カロリーとは - 畑　時々マラソン

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「カロリー」とは、エネルギーの単位です。

レストランに行ったりすると、メニューの横に、〇〇キロカロリーという記載があり、私なんかは、大きすぎる数字のメニューを選ぶことに罪悪感を感じてしまいます。

が、これ、エネルギーの単位なのです。何も罪悪感を感じるような単位ではないのです。

もし、１００キロカロリーの食事をして、運動をすることによって１００キロカロリー分のエネルギーを消費したら、体の中には何も残りません。

が、１００キロカロリーの食事をして、何もしなければ、１００キロカロリー分のエネルギーは「脂肪」に変化し、体に蓄えられることになります。

よって、100キロカロリー分の食事をして、何もしなかった時に罪悪感を感じれば良いことになります。

１００キロカロリーの食事をした場合、１００キロカロリー分のエネルギーを消費する運動をすれば、「脂肪」が蓄積されず、罪悪感を感じずに済みますが、１００キロカロリー分のエネルギーを消費する運動量はどの程度になるのでしょうか？

１キロカロリーは、１リットルの水の温度を１度あげる程度のエネルギー源だそうです。なので、１リットルの水を１００度にしたら太らない！と言ってもなんのこっちゃですね。そこで、ランニングで考えたいと思います。

簡易な計算ですが、消費カロリーはランニングの場合、
距離（ｋｍ）×体重（ｋｇ）で求められます。
よって、１００キロカロリー消費したい場合は、体重５０キロの方なら、２ｋｍのランニングということになります。（あくまで簡易な計算方法ですが、出来るだけ簡単な方が取組易いと思います。）

ただ、食事で摂取されるカロリー量が１００キロカロリーである訳がありません。よって、一日の食事によるエネルギー摂取量が２４００キロカロリーの場合、そのエネルギーが脂肪にならない運動量について考えてみたいと思います。

人間は、運動せずともエネルギーが消費されます。２４時間、体を動かさずとも消費されるエネルギーのことを基礎代謝と言います。会計でいうところの固定費みたいなものですね。

この基礎代謝、簡易的な計算ですが、
男性なら、１４．１×体重＋６２０、
女性なら、１０．８×体重＋６２０で計算されます。
私の場合、７０キロなので、１６０７キロカロリーとなります。何もしなくても、１６０７キロカロリー分は一日で消費されることになります。

あとの８００キロカロリーは動いて消費しなければなりません。ランニングにおける消費カロリーは体重×距離で計算されます。よって、８００キロカロリーを消費するための距離は、８００÷７０で１１．４ｋｍとなります。

２４００キロカロリー分食事を頂いて、脂肪に変化させないためには、１１．４キロ走らんといかんことになります。とてもシンプルに考えた単純計算なので、目安中の目安にしかなりませんが、結構な距離になりますね。

なお、農林水産省のHPなんかみてると、一日に必要なエネルギー量は、
女性は１４００～２０００キロカロリー、
男性は２２００±２００キロカロリーだそうです。

この数値が正しければ、日々11キロもランニングしなくてもその数値くらいは基礎代謝＋日常活動で消費されることになると思います。

では、月に２００キロほど走る私は、なぜ体重が減らないのでしょうか？単に食べすぎ？？もう少し考えてみたいと思います。